6 estratégias para o gerenciamento eficaz do estresse no trabalho

10 min de leitura
Ariane Jaeger
30 de junho de 2023
Última atualização: 30 de junho de 2023
6 estratégias para o gerenciamento eficaz do estresse no trabalho

Sentir-se estressado e sobrecarregado é inevitável. Com um mundo cada vez mais agitado, volátil e competitivo, é normal que o universo laboral – assim como a vida, no geral – tenham agregado mais preocupações, estafa e irritabilidade.

Porém, nunca foram divulgadas tantas maneiras de como efetuar o gerenciamento eficaz do estresse no trabalho como hoje em dia. Assim sendo, sempre há um caminho a tomar para ter uma vida mais calma, satisfatória e rica em saúde mental e física. Descubra as melhores práticas para o gerenciamento eficaz do estresse no trabalho neste artigo e mude a sua rotina em prol da saúde!


Como realizar um gerenciamento eficaz do estresse no trabalho? 6 táticas infalíveis!

O estresse é uma reação natural do organismo, que pode surgir tal qual um mecanismo de defesa, e nem sempre deve ser encarada de modo negativo. Ainda assim, nas relações humanas, quando o estresse está envolvido com o trabalho, ele se torna altamente prejudicial ao indivíduo, sobretudo ao longo prazo.

Por conta disso, os profissionais precisam atingir habilidades de gerenciamento do estresse para que um mecanismo que deveria ser normal não os coloque em risco – aumentando os índices de surgimento de doenças mentais, circulatórias e mais.

Aprender como controlar o estresse no trabalho requer prática, contudo, você pode – e deve – se preocupar em fazê-lo, quer esteja pensando em si ou em como liderar melhor e agregar saúde e qualidade de vida para a sua equipe. Comece explorando as grandes táticas para a gestão de estresse no trabalho listadas a seguir:

1. Organize a sua agenda de trabalho e gerencie a sua rotina

Em diversos casos, o estresse laboral está relacionado com a falta de organização na rotina – o que acaba levando à improdutividade, procrastinação e ansiedade por não conseguir cumprir com tudo o que estava planejado.

Portanto, tenha o alívio do estresse ao ter o controle da sua agenda diária. Primeiro de tudo, revise a sua lista de tarefas e seja verdadeiro consigo mesmo. Será que você não está com mais carga de trabalho do que poderia arcar? Ou, talvez, não está priorizando os afazeres como deveria? Ao olhar para o checklist, pense estrategicamente sobre o que é realmente importante e urgente e então reclassifique as prioridades e coordene a sua agenda de trabalho com um calendário inteligente ao seu favor, indo etapa por etapa.

A partir do momento em que se vê um ciclo completo de tarefas completadas, sem deixar as coisas para depois, experimenta-se mais tranquilidade. Mas você sabe como controlar o estresse no ambiente de trabalho? Neste caso, o sucesso está em gerir a sua carga, aproveitar melhor o tempo, administrar as responsabilidades e ter prioridade adequadamente!

2. Faça meditação para acalmar a mente e focar no presente

O estresse no trabalho – sobretudo por aquilo que já aconteceu – e a ansiedade pelo futuro são capazes de comprometer a saúde mental, trazendo sérios prejuízos e até mesmo doenças crônicas ao longo prazo. Portanto, técnicas de alívio do estresse como a meditação – uma prática milenar – fazem toda a diferença.

Como cada ser é muito particular neste quesito, haverão formas variadas de colocá-la em vigor, quer seja dedicando alguns minutos para praticar a atenção plena – direcionando o seu foco apenas para o momento e prestando a atenção apenas nos estímulos do ambiente – ou repetindo um mantra específico, do seu agrado, enquanto trabalha, em conjunto, para acalmar a respiração.

Como a rotina dos profissionais costuma ser corrida, o lado altamente interessante da meditação é que ela figura como uma das atividades de alívio do estresse mais rápidas de serem realizadas – fora que as suas vantagens podem ser sentidas mesmo em curto e médio prazo. Dependendo da abordagem, somente cinco minutos já podem transformar o dia de trabalho!

Ao considerar todos os benefícios palpáveis, muitas corporações já exploram programas para empresas – promovendo a cultura da saúde mental através de ferramentas como a meditação e o mindfulness e preparando os trabalhadores para driblar melhor com os desafios do dia a dia. Normalmente, em ações como tais, volta-se o olhar para a consciência social, das emoções, do corpo e da presença, ajudando a lidar com o estresse no trabalho.


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3. Trabalhe com a aromaterapia no cotidiano

Por sorte, há mais de uma alternativa viável para efetuar o gerenciamento eficaz do estresse – e cada indivíduo encontrará aquelas estratégias que melhor se encaixam nos seus gostos pessoais, princípios e hábitos. Uma das técnicas de alívio do estresse, neste caso, é utilizar a propriedade de compostos naturais, através da aromaterapia, em prol da redução da exaustão, do aumento da energia e do incentivo à maior tranquilidade no trabalho.

Inclusive, há pesquisas científicas que corroboram com a técnica, mostrando que certas fragrâncias podem atuar sobre as ondas cerebrais e levar a respostas vantajosas, como a diminuição dos hormônios envolvidos com o estresse.

De forma individual, incorpore a aromaterapia no seu dia a dia com difusores pela casa, produtos pessoais (como balms labiais), sprays, roll ons para dormir, inaladores aromáticos e velas. Ainda que de forma indireta, comportamentos gerais que combatem a tensão contribuem para lidar com o estresse no seu trabalho.

Caso você seja responsável por cuidar dos recursos humanos de uma empresa, considere, junto aos demais envolvidos, transformar a área de descanso em um verdadeiro centro de relaxamento, utilizando difusores com aromas específicos de modo a explorar os benefícios desta terapia complementar. Há quem opte, inclusive, por trabalhar com certos óleos essenciais no próprio escritório, que normalmente se caracteriza como uma área mais agitada – estimulando a concentração da equipe, o bem-estar e a produtividade.

4. Priorize a prática de exercícios e preze pela saúde física continuamente

A saúde mental está integralmente associada com a saúde física; e promovê-la levará ao alívio do estresse e à soma de maior qualidade de vida e satisfação pessoal, já que o exercício físico libera hormônios-chave para tais processos, como a serotonina e a endorfina.

Assim sendo, uma das técnicas mais eficazes de gerenciamento do estresse é se dedicar para realizar alguma atividade física em particular. Se você não sabe como controlar o estresse no trabalho e qual modalidade satisfaz o seu gosto pessoal, experimente um pouco de cada até encontrar algo que te traga mais tranquilidade mental.

Para alguns, a resposta está em atividades como a corrida, a dança, a bicicleta e a caminhada. Já para outros, poderá fazer mais sentido treinar futebol, fazer musculação ou até mesmo surfe e demais categorias. O mais importante é achar algo significativo para si, que se encaixe na sua rotina e que contribua para o gerenciamento eficaz do estresse no trabalho.

Na posição de líder ou outro cargo da alta administração, você pode apoiar o gerenciamento eficaz do estresse no trabalho fornecendo incentivos à saúde física, conscientizando os colaboradores sobre a importância do tema e criando um ambiente mais saudável por si só. Entenda a partir de alguns exemplos:

  • Realize aulas de exercícios em grupo na própria empresa – na falta de espaço, agende um horário em um local específico para tal; 
  • Leve o pessoal para uma caminhada ao ar livre para driblar o estresse momentâneo de forma eficiente e inserir medidas de promoção à saúde;
  • Inclua no seu programa de bonificações um vale-academia e assistência regular via plano de saúde.

5. Reserve alguns instantes para o relaxamento muscular progressivo

A técnica de relaxamento muscular progressivo é altamente interessante ao considerar o gerenciamento eficaz do estresse no trabalho. Ela consiste em tensionar e depois relaxar um grupo muscular (seguindo para vários deles, um por vez) a fim de promover o bem-estar.

Uma intervenção breve de relaxamento muscular progressivo pode reduzir de maneira significativa os níveis de cortisol – considerado o hormônio do estresse. Assim, reservar alguns momentos do dia para realizá-lo – como nos seus minutos de pausa no trabalho – reduzirá a tensão e trará mais qualidade de vida, tanto mental, quanto física.

Para entender mais sobre estas atividades de alívio do estresse, veja um exemplo prático de como prosseguir para realizá-las: 

  • Inspire calmamente e escolha um grupo muscular sobre o qual trabalhar (como os glúteos);
  • Contraia este grupo por um tempo de até 10 segundos, liberando repentinamente a pressão exercida nele;
  • Relaxe por 15 segundos e então siga para o próximo agrupamento muscular (tal qual a perna).

Se você atuar com líder, gestor ou outro cargo superior de um time de trabalho, vale muito a pena trazer dinâmicas como a ginástica laboral para o dia a dia corporativo. Deste modo, em grupo, os colaboradores conseguem efetuar o relaxamento muscular progressivo ou outras atividades de relaxamento e yoga relacionadas. Além do mais, realizar um mix entre elas auxilia a fim de evitar a monotonia e gerar ainda mais satisfação e aconchego no ambiente de trabalho.

6. Fale sobre os seus problemas e reduza ou elimine os gatilhos que causam o seu estresse

Quando algo está te incomodando, uma das técnicas mais eficazes de gerenciamento do estresse consiste em falar sobre os seus problemas e o que te aflige naquele momento. A boa parte é que isso se aplica a qualquer pessoa que você desejar: quer se pense em um amigo próximo, um colega com o qual você se identifica, um familiar ou o seu terapeuta. Ou até consigo mesmo, já que o mais elementar é se abrir a fim de expor os seus sentimentos.

No momento em que estiver fazendo-o, dê ouvidos às suas próprias palavras e abra espaço para uma reflexão que contribua no seu processo de gerenciamento eficaz do estresse no trabalho. Ao longo do tempo, observe-se e vá identificando quais gatilhos acionam os seus períodos de maior estresse.

  • Talvez é a atitude de um colega de trabalho e o seu modo de agir?
  • Uma tarefa em particular?
  • Mudanças drásticas na agenda? 
  • Ou a ida ao escritório?

Caso sinta ser muito complexo visualizar as fontes do seu estresse, faça um breve diário. Anote os momentos em que você estava com a ansiedade à tona e tente estabelecer um padrão sobre a sua rotina. Assim que identificar os gatilhos, o próximo caminho é eliminá-los por completo ou reduzi-los – uma vez que a primeira opção não seja possível.

Na prática, é perceptível que o gerenciamento eficaz do estresse no trabalho já se torna uma realidade só ao desabafar. Consequentemente, se você comanda uma equipe, abra espaço para que os seus membros possam ter suporte emocional a fim de cumprir ao menos com esta etapa preliminar.

Contudo, quando se une isso ao autoconhecimento e à prevenção de quadros de instabilidade por certos gatilhos, os efeitos positivos se exacerbam ainda mais.

As habilidades de gerenciamento do estresse mencionadas neste artigo podem ser desbravadas, ainda que não haja qualquer experiência com o tema. Desta maneira, não tenha modo de iniciar do zero até encontrar soluções realmente capazes de reduzir o seu desconforto e ansiedade e saber, de fato, como controlar o estresse no ambiente de trabalho. Cada pessoa encontrará o conjunto de práticas ideais para si, sabendo como gerenciar bem o seu tempo para vencer todos os afazeres e minimizar o estresse que a correria do dia a dia já tende a trazer.


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Perguntas frequentes


Como gerenciar o estresse no trabalho?

Para gerenciar o estresse no trabalho:

  1. Seja mais flexível no dia a dia;
  2. Busque mais equilíbrio junto à sua vida pessoal;
  3. Abra-se com os colegas;
  4. Dedique-se aos seus hobbies;
  5. Tenha uma agenda de afazeres equilibrada;
  6. Procure ajuda de um profissional. 

Quais são as cinco técnicas de gerenciamento de estresse?

As cinco técnicas de gerenciamento de estresse são:

  1. Manter uma boa alimentação e praticar exercícios físicos;
  2. Reduzir o tempo de uso das redes sociais e/ou eliminar outros gatilhos causadores do seu estresse; 
  3. Praticar a respiração profunda;
  4. Realizar meditações guiadas;
  5. Conectar-se com outras pessoas. 

Quais são os benefícios da gestão do estresse?

Os benefícios da gestão do estresse são:

  • Controlar melhor as suas emoções e as suas reações pessoais aos acontecimentos diários;
  • Melhorar a saúde física e mental, evitando doenças que podem surgir, ao longo do tempo, por conta desta problemática;
  • Ter mais produtividade e foco no trabalho e qualidade de vida; 
  • Melhorar os seus relacionamentos dentro e fora de casa – até com o pessoal do escritório. 

O que é o estresse no ambiente de trabalho?

O estresse no ambiente de trabalho, ou estresse ocupacional, é uma reação física e emocional a um desequilíbrio entre as demandas percebidas e as habilidades de um indivíduo para atender a tais demandas. Normalmente, ele está envolvido com a pressão, a sobrecarga, os anseios futuros de sua vida profissional e outros conflitos internos. Em todo caso, apesar de ser prejudicial para a saúde física e mental, vale saber que há infinitas maneiras de realizar a gestão de estresse no trabalho. 


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Índice
Como realizar um gerenciamento eficaz do estresse no trabalho? 6 táticas infalíveis! 1. Organize a sua agenda de trabalho e gerencie a sua rotina 2. Faça meditação para acalmar a mente e focar no presente Diminua o estresse no trabalho com o Bitrix24 3. Trabalhe com a aromaterapia no cotidiano 4. Priorize a prática de exercícios e preze pela saúde física continuamente 5. Reserve alguns instantes para o relaxamento muscular progressivo 6. Fale sobre os seus problemas e reduza ou elimine os gatilhos que causam o seu estresse Diminua o estresse no trabalho com o Bitrix24 Perguntas frequentes Como gerenciar o estresse no trabalho? Quais são as cinco técnicas de gerenciamento de estresse? Quais são os benefícios da gestão do estresse? O que é o estresse no ambiente de trabalho?
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