10 chaves para superar a ansiedade no trabalho

9 min de leitura
Ariane Jaeger
2 de maio de 2023
Última atualização: 3 de maio de 2023
10 chaves para superar a ansiedade no trabalho

A frequente ansiedade no trabalho, infelizmente, é realidade para diversos indivíduos. Seja pela instabilidade de mercado, pela urgência com prazos, pelo excesso de preocupações ou responsabilidades, é cada vez mais comum encontrar pessoas que sofrem de ansiedade devido às suas atividades laborais.

Embora não exista uma solução definitiva para prevenir a ansiedade – já que todos podem sofrer com tal quadro, há uma série de táticas eficazes que podem ser aplicadas no dia a dia para superar a ansiedade laboral. Quer saber quais são elas? Fique com a leitura deste artigo, baseada em dicas de especialistas, para descobrir!


Perguntas frequentes

O que fazer quando você tem ansiedade no trabalho?

Quando você tem ansiedade no trabalho, é preciso aceitar este comportamento negativo e encontrar maneiras saudáveis de suprimi-lo. Reserve um tempo para cuidar da sua saúde mental, questione-se sobre o que te deixa ansioso, pratique o mindfulness, faça exercícios físicos e outras atividades que trarão calmaria e ajudarão a superar este quadro.

O que causa ansiedade no trabalho?

Muitas coisas causam ansiedade no trabalho, mas as principais são: excesso de preocupações, muitas responsabilidades e prazos apertados. Há pessoas que também desenvolvem o quadro ansioso por competição com os colegas de trabalho, comparação frequente, falta de orientação adequada e um relacionamento negativo.

Quando a ansiedade não te deixa trabalhar?

A ansiedade não te deixa trabalhar quando as preocupações são maiores do que deveriam e o nível de estresse é alto – comprometendo a performance pessoal e a produtividade. Tal ansiedade é desgastante e tende a rebaixar o comportamento do profissional ao longo do tempo – se não adequadamente manejada.

Quais são os sintomas do estresse no trabalho?

Os sintomas do estresse no trabalho são:

  • Pensamento acelerado;
  • Isolamento social;
  • Cansaço excessivo;
  • Problemas ou dores estomacais; 
  • Depressão;
  • Ansiedade;
  • Irritabilidade;
  • Dores de cabeça ou mesmo musculares.

O que fazer quando o trabalho te causa ansiedade?

Quando o trabalho te causa ansiedade, tente dialogar com os envolvidos, faça breves pausas, cuide mais da sua saúde mental e procure ajuda de um profissional especializado, se sentir necessidade. O importante é não deixar a situação se acumular.


Como lidar com a ansiedade no trabalho: dicas práticas comprovadas!

Sabe-se que as complicações de saúde mental estão cada vez mais comuns na sociedade, abrangendo até os brasileiros – e elas afetam completamente a rotina do indivíduo, inclusive no meio corporativo. Então, preocupar-se com tais questionamentos não deve ser algo particular – mas sim pensando na coletividade e bem-estar dos colaboradores de um negócio.

Contudo, qual é o segredo para superar quadros ansiosos no ambiente de trabalho? Apelar para uma licença médica por ansiedade serve para casos mais extremos, mas o que pode ser feito no dia a dia, por qualquer profissional, a fim de encarar efetivamente este problema? E como os gestores, definitivamente, podem contribuir?

Se a ansiedade no trabalho te assola, ou você está preocupado em prevenir, ou tratar deste tema em meio aos seus empregados, então fique com as dicas abaixo:

1. Mantenha um diálogo claro com os colegas

Boas conversas e relacionamentos transparentes são uma das chaves para vencer a ansiedade no trabalho – em inúmeras causas. Afinal, muitos dos problemas poderiam ser resolvidos através dos diálogos.

Sente-se sobrecarregado com tudo o que tem a cumprir? Acha que alguma complicação está durando mais do que o esperado? Algum problema em específico está assolando a sua saúde mental? Não tenha medo de se abrir para os líderes e gerentes e debater o fato com os colegas de trabalho envolvidos. O estresse no trabalho tende a ser altamente reduzido, neste caso. Se for um líder de equipe, mantenha-se aberto para ouvir os membros do time frequentemente – buscando auxiliá-los em quaisquer problemas que possam ter.

2. Defina as prioridades para seguir as tarefas no trabalho

Muitos dos casos de ansiedade são gerados pelo excesso de preocupação. Mas o que fazer quando você já tem ansiedade ao ir para o trabalho, pensando em tudo o que há para cumprir? O segredo pode estar em definir prioridades para vencer as demandas abrangentes ou rápidas.

É óbvio que você não conseguirá cumprir tudo o que será preciso – e que é urgente e importante – em um mesmo dia. Pois, de fato, sempre aparece algo novo e ainda mais relevante a concretizar, não é?

Portanto, não se pode gerar um nível de ansiedade e estresse frequente por tal condição – mas sim agir de modo a reduzir a problemática. Inicie fazendo uma lista de tarefas e segmentando os afazeres mais importantes para definir o que executar no seu dia.

Ainda que as programações futuras sejam essenciais, viva um dia de cada vez e tente seguir a sua agenda como tal. Se preocupar demais não irá te ajudar a sanar os problemas – só aumentá-los. A mudança de mentalidade nesse sentido é a chave!

Ainda, organizar-se irá auxiliar neste controle e pode ajudar a minimizar os níveis de ansiedade. Para tal, conte com um espaço de trabalho on-line para controlar a sua rotina, como o Bitrix24. Fora o checklist de tarefas, ele oferece canais comunicativos para se manter em contato frequente com os demais colaboradores e recursos que estimulam a produtividade frequente – ajudando a focar no que tem que ser feito, com qualidade.

3. Faça pausas ao invés de seguir a rotina laboral ininterrupta

Para superar a ansiedade no trabalho, você deve ir no caminho oposto de trabalhar sem pausas. Afinal de contas, tal comportamento pode te deixar com o nível de estresse e esgotamento máximos.

Durante a sua rotina, adote pausas programadas que te permitem esfriar a cabeça e melhorar o seu desempenho ao longo dia. Ao contrário do que muitos pensam, tal conduta não acabará com a sua produtividade – muito pelo contrário.

Até porque, trabalhar com menos ansiedade e estresse fará toda a diferença para atingir o seu melhor potencial! Parar por alguns instantes para tomar um café, respirar um ar fresco ou, simplesmente, falar com alguém pode ser uma alternativa incrível para espairecer.


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4. Adote estratégias de enfrentamento rápido para reduzir a pressão no escritório

Você sabia que existem diversas estratégias de enfrentamento rápido para superar a ansiedade e o estresse no trabalho – ao menos momentaneamente? Pode ser útil colocá-las em prática em momentos que sentir a ansiedade vindo à tona de forma muito intensa.

Alguns exemplos incluem:

      Praticar um exercício de respiração ou uma breve meditação guiada;

      Sair do ambiente estressante por alguns minutos;

      Ouvir uma música relaxante, que te agrada;

      Conversar com um colega com o qual cultive um relacionamento positivo para se desestressar e até se animar.

O mais importante é não nutrir um sentimento constante de ansiedade – que tende a se intensificar e se reverberar cada vez mais. Muitas vezes, tudo o que você precisa é um pouco de calma antes de prosseguir. Caso trabalhe em home office, tente sair um pouco de casa para ajudar – além de separar o local em que você trabalha do restante da casa, sempre que possível!

5. Direcione os seus pensamentos ao momento presente

Ansiar demais pelo futuro se trata de um dos maiores problemas da era moderna. E isso impacta diretamente os níveis de ansiedade. O grande problema, inclusive, é que o pensamento em excesso não te aproxima de uma resolução e pode até comprometer o senso crítico, como em um ciclo vicioso.

Por conseguinte, foque sempre no presente. O que está ao seu alcance hoje para atuar da melhor maneira possível? Para tal, pratique a atenção plena no momento e evite ir muito além disso – tendo a ajuda de práticas de mindfulness para transformar tal ação em sua nova realidade. Ter a percepção do ambiente, dos sentimentos e das sensações voltadas ao agora é o que te fará atingir o sucesso, reduzindo a ansiedade no trabalho e otimizando as suas tarefas diárias.

6. Não se compare a todo o tempo com os colegas e reconheça o seu próprio valor

É necessário ter ciência de que a cobrança que gera ansiedade nem sempre vem de fora. Por vezes, é o próprio indivíduo que se cobra para ser melhor do que os outros frequentemente. Na verdade, não há problema nisso – no entanto, quando o comportamento visa a comparação frequente, sem a sua própria valorização, isso pode se tornar um grande problema.

Cada profissional é único, dotado de suas próprias aptidões – e você não precisa ser igual ao colega da mesa ao lado para se destacar no escritório. No cenário oposto, é o desenvolvimento de suas próprias habilidades e personalidades únicas que te farão se destacar. Além do mais, não se cobre por não conseguir fazer tudo – a verdade é que nem sempre se consegue – e dê o seu melhor da forma que puder, reconhecendo isso individualmente.

7. Elimine a procrastinação da sua vida profissional

Procrastinar é o ato de postergar os seus afazeres, deixando coisas que realmente seriam importantes de serem executadas para amanhã. Uma vez ou outra, todos procrastinam. Contudo, quando tal conduta é frequente, surgem muitas complicações que só aumentam a sua ansiedade no trabalho.

Quando você procrastina, há ainda mais pendências a cumprir e problemas para resolver no dia seguinte – e isso parece não ter fim! Portanto, encontre algumas formas de driblar a procrastinação com efetividade. Organize-se para cumprir com os combinados, estipule para si prazos realistas, crie metas individuais a seguir e comemore os seus esforços bem-sucedidos ao longo do tempo.

8. Identifique os gatilhos que exacerbam a sua ansiedade e aja sobre eles

Pode ser complexo acabar com a ansiedade no trabalho, no entanto, se você aprender a lidar com os gatilhos que instauram um quadro ansioso em si, é mais fácil controlá-la. O autoconhecimento, neste caso, é crucial para identificar quais situações têm a capacidade de te deixar com mais ansiedade no trabalho.

Tudo piora quando surge uma tarefa para cumprir em prazos apertados? Quando você fica encarregado por mais afazeres? Ou quando o clima corporativo está tóxico?

Olhe para dentro e para as situações recentes de modo a identificar gatilhos para a sua ansiedade – e, depois disso, tente achar maneiras de resolvê-los um por um, a partir de fatos reais. Tal análise não apenas ajuda a manejar o estresse e a ansiedade em si, como também soma para o desenvolvimento da inteligência emocional e do seu próprio conhecimento como indivíduo a longo prazo.

9. Cultive bons hábitos de vida e saúde fora do escritório

As vidas pessoal e profissional estão intimamente relacionadas — e você precisa manter ambas saudáveis para que haja o equilíbrio perfeito na esfera global. Portanto, um dos elementos primordiais é nutrir hábitos de vida positivos dentro e fora do ambiente laboral.

Tire um tempo para cuidar de si, cultive relacionamentos positivos, promova a sua satisfação pessoal (fazendo coisas que gosta), pratique exercícios físicos regularmente, alimente-se bem, tenha boas noites de sono e veja como tudo está relacionado ao enfrentar a ansiedade para ir ao trabalho. Tais práticas ajudam a vencer o estresse graças às liberações hormonais, servindo até mesmo como um tratamento natural.

10. Busque ajuda psicológica para tratar a ansiedade no trabalho

Se sentir que a situação está insustentável e que não há maneiras de contornar o problema na base da conversa e nas táticas pessoais, não tema pedir ajuda profissional para saber como lidar com a ansiedade no trabalho. Procure tratamento especializado com psicólogos ou psiquiatras – de preferência, cuja especialidade está voltada para tal. E não se esqueça de aliar todas as demais dicas que foram mencionadas neste artigo.

No Sistema Único de Saúde brasileiro (o SUS), casos leves, moderados ou graves podem ser tratados gratuitamente na rede pública – embora em diferentes locais. E, em algumas situações, pode até ser preciso tirar uma licença médica por ansiedade a fim de estabelecer um tratamento correto para o transtorno mental – o que pode variar de dias a meses, consoante a gravidade. Se preferir, em todo o caso, os atendimentos particulares seguem disponíveis.

O importante é não desistir de si, já que a sua saúde mental vai muito além da atuação profissional: trata-se da sua qualidade de vida a curto, médio e longo prazo. Não descuide jamais e saiba que sempre há uma solução!


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Índice
Perguntas frequentes O que fazer quando você tem ansiedade no trabalho? O que causa ansiedade no trabalho? Quando a ansiedade não te deixa trabalhar? Quais são os sintomas do estresse no trabalho? O que fazer quando o trabalho te causa ansiedade? Como lidar com a ansiedade no trabalho: dicas práticas comprovadas! 1. Mantenha um diálogo claro com os colegas 2. Defina as prioridades para seguir as tarefas no trabalho 3. Faça pausas ao invés de seguir a rotina laboral ininterrupta Diminua o estresse no trabalho com um software empresarial 4. Adote estratégias de enfrentamento rápido para reduzir a pressão no escritório 5. Direcione os seus pensamentos ao momento presente 6. Não se compare a todo o tempo com os colegas e reconheça o seu próprio valor 7. Elimine a procrastinação da sua vida profissional 8. Identifique os gatilhos que exacerbam a sua ansiedade e aja sobre eles 9. Cultive bons hábitos de vida e saúde fora do escritório 10. Busque ajuda psicológica para tratar a ansiedade no trabalho Diminua o estresse no trabalho com um software empresarial
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